Comportamiento Saludable

Comparta la alimentación de la familia, para fortalecer hábitos alimentarios, valores y comportamientos y la unidad familiar.

• Comer constituye uno de los grandes placeres de la vida. La reunión alrededor de la comida ofrece un momento propicio para el encuentro de la familia y para compartir los sucesos cotidianos.
• La vinculación de la mujer a la fuerza laboral, la institucionalización de los niños a temprana edad, las grandes distancias para ir al trabajo, la oferta creciente de comidas rápidas entre otras situaciones, hacen cada día más difícil compartir en familia en las horas de las comidas. Como consecuencia, la familia se dispersa y se debilita la unidad familiar.
• Propiciemos el encuentro familiar alrededor de la comida por lo menos una vez al día entre semana y con mayor frecuencia los días de descanso y los festivos.

Para vivir en armonía y construir la paz, exprese su amor y practique la tolerancia y solidaridad todos los días, como parte de su estilo de vida

• La mayoría de la población colombiana está siendo afectada por homicidios, accidentes y lesiones asociadas con situación de violencia. En el área rural, la violencia interfiere en la producción de alimentos y somete a la población especialmente a la desplazada a inseguridad alimentaria.
• Todos los seres humanos dependemos de alguien, o alguien depende de nosotros; estamos ligados a la familia por un hilo conductor llamado afecto que debe ser alimentado y fortalecido constantemente para que resista las tensiones diarias y no se rompa.

Aliméntese bien y controle su peso con frecuencia para proteger su salud.

Comer en exceso y llevar una vida sedentaria, puede conducir a alteraciones en el organismo como altos niveles de colesterol, de ácido úrico, de triglicéridos en la sangre y causar enfermedades  como hipertensión arterial, sobrepeso, obesidad, diabetes y algunos tipos de cáncer.

Aliméntese bien y controle su peso con frecuencia para proteger su salud.

• Seleccionar alimentos bajos en grasa.
• Comer más frutas y verduras sin agregado de azúcares ni sal
• Comer varias veces en lugar de una comida grande; comer despacio y masticar bien

Hacer deporte por lo menos tres veces a la semana ayuda a mantener la mente, el corazón y el cuerpo sanos.

• Mantener el cuerpo en forma y físicamente activo, permite que el organismo funcione debidamente y contribuye a que las personas obtengan  el máximo provecho de los alimentos que comen.
• El ejercicio debe realizarse periódicamente. Media hora de ejercicio tres veces en la semana es un objetivo razonable.

Realizado por: Liliana Coral Quintero; Nutricionista Dietista; Universidad Nacional de Colombia

Higiene Oral

Lactancia Materna

Presentación Porristas JCN

El pasado Viernes 30 de Octubre nuestro equipo de Cheers Campestre del Norte, participó en la octava versión del CPS KIDS, Colegios por Bogotá, convocado por el Colegio San Bartolomé La Merced; es un encuentro de los equipos de Porristas de importantes colegios de la ciudad, en el que nuestras 21 chicas, lograron una lucida presentación.

Este evento, además de mucha alegría para el Jardín y las familias, representó para las niñas una gran oportunidad para sentir las emociones y la satisfacción que trae el esfuerzo y la dedicación, el cual mostraron diariamente en sus ensayos, en las Tardes Campestres. 

Los jurados del evento hicieron recomendaciones para seguir creciendo en esta práctica, y sobretodo valoraron un trabajo hecho con amor, reconociendo que eran las participantes mas pequeñas. De manera que este paso trae consigo el propósito de seguir creciendo y aprendiendo para el año 2016. Invitamos a otras niñas y niños para que se vinculen a nuestro equipo que funciona en la Jornada Adicional, como una de las opciones a escoger que tiene los niños al participar de las Tardes Campestres. 

Felicitaciones a Luisa Fernanda Cuevas y a nuestras pequeñas grandes Cheers Campestre del Norte. 

Y un agradecimiento muy especial, al equipo de padres de nuestras porristas, quienes se destacaron por su asistencia y disposición para acompañarnos!

PORRISTAS

        

Para el Jardín Campestre del Norte es un honor compartir con toda la comunidad la participación de nuestras Porristas BABY CHEERS JCN en la 8 versión de CPS KIDS Colegios por Bogotá, el 30 de octubre de 2015 en las instalaciones del Colegio San Bartolomé. En este evento se presentarán junto con muchos colegios y ellas serán las más pequeñas. Sabemos que dejarán en alto el nombre del jardín Campestre del Norte. Toda la suerte del mundo para nuestras niñas.

LACTANCIA MATERNA

LACTANCIA MATERNA

La LACTANCIA MATERNA es la alimentación con leche del seno materno. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Fondo de Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) señalan asimismo que la lactancia «es una forma inigualable de facilitar el alimento ideal para el crecimiento y desarrollo correcto de los niños».

La OMS y el Unicef recomiendan como imprescindible la lactancia materna exclusiva durante los seis primeros meses del recién nacido; también recomiendan seguir amamantando a partir de los seis meses, al mismo tiempo que se va ofreciendo al bebé otros alimentos complementarios, hasta un mínimo de dos años. La Academia Americana de Pediatría recomienda mantener la lactancia al menos durante el primer año.

Según la OMS y el Unicef, a partir de los dos primeros años la lactancia materna tiene que mantenerse hasta que el niño o la madre decidan, sin que exista ningún límite de tiempo. No se sabe cuál es la duración "normal" de la lactancia materna. Los referentes sobre los términos y características de la lactancia se comprenden desde el contexto cultural de las madres que lactan, de tal forma que los periodos de lactancia se pueden extender tanto como la variabilidad de culturas existentes en el mundo. En el mundo podemos referir casos en donde se considera un acto únicamente de bebés de pocas semanas o meses, así como también se encuentran casos en los que se ha mantenido la lactancia durante varios años.

La LACTANCIA MATERNA está condicionada por múltiples factores relacionados con la madre, el niño (a), el ambiente físico y psicológico que rodean este importante proceso. La actitud positiva, el nivel de sensibilización y el conocimiento de los aspectos técnicos por parte de la madre que amamanta, pueden servir de ayuda y ser decisivos para el éxito de la lactancia materna.

Es importe que la madre que amamanta tenga una alimentación adecuada, ya que la lactancia es una etapa de la vida de la mujer en la cual sus necesidades nutricionales son superiores a las requeridos en otro momento de su ciclo de la vida y amerita reponer las sustancias nutritivas utilizadas en la producción de la leche para alimentar a su hijo o hija.

EL PAPEL DEL PADRE TAMBIÉN JUEGA!!! En este proceso va ser muy importante y puede facilitar muchísimo que sea una experiencia positiva tanto para la madre como para el bebe; puede acariciar, abrazar y mecer al bebe desde su nacimiento así como fomentar el apego y el vinculo con el niño (a) y sobretodo brindarle apoyo a la madre.

“LA LACTANCIA MATERNA, ES EL VÍNCULO MÁS PRECIOSO QUE SE PUEDE ESTABLECER CON LOS HIJOS”

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La estrategia de consumir 5 frutas y verduras al día

La estrategia de consumir 5 frutas y verduras al día surge a raíz del bajo consumo de estos alimentos dentro de la canasta básica de los Colombianos, esta idea se origina en Europa por el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, al amparo de la OMS -Organización Mundial de la Salud- y de la FAO -Organización para la Alimentación y la Agricultura de Naciones Unidas-, en repuesta al bajo consumo actual de hortalizas y de frutas. En ella se insiste en la necesidad de incrementar la ingesta diaria de dichos alimentos hasta alcanzar al menos los 400 gramos diarios[1].

PORQUE COMER FRUTAS Y VERDURAS, 10 RAZONES:

1   Nos ayudan a mantenernos bien hidratados. Por su alto contenido de agua facilitan la eliminación de toxinas de nuestro organismo y nos ayudan a mantenernos bien hidratados.

2   Frutas y verduras son fuente casi exclusiva de vitamina C. Por lo que se recomienda que las consumas a diario, procurando al menos que una de las frutas del día sea de las más ricas en vitamina C (cítricos, kiwi, melón, fresas, frutas tropicales…) y que una de las raciones sea una ensalada.

3   Son fuente de antioxidantes: aliados de la salud. Hablamos de colorantes, aromas y otros compuestos naturales como las vitaminas C, E y el beta-caroteno o pro-vitamina A. Aunque están presentes en cantidades muy pequeñas, influyen decisivamente en la aceptación y apetencia por estos alimentos y se sabe con certeza que nos protegen frente a ciertas enfermedades, entre ellas las degenerativas, las cardiovasculares y el cáncer.

4   Ricas en fibra. La fibra ayuda a regular nuestra función intestinal, a corregir el estreñimiento y posee efectos beneficiosos en la prevención y tratamiento de otros trastornos como hipercolesterolemia, diabetes, obesidad, etc. En cuanto a las frutas, ten en cuenta que el contenido de fibra se reduce al pelarlas, y que la mayor concentración de sus vitaminas está justo bajo la piel por lo que deberás realizar un pelado poco profundo. Del mismo modo, si confeccionas un puré y lo pasas por el chino, no olvides que la mayor parte de la fibra de las hortalizas y verduras desaparece.

5   Nos ayudan a eliminar el exceso de líquidos. Contienen poco sodio y mucho potasio, lo que fuerza a nuestro cuerpo a eliminar el exceso de líquidos junto con las sustancias de desecho por la orina.

6   Apenas tienen grasa. La cantidad de grasa que presentan la mayoría de hortalizas y frutas es inapreciable, salvo para el aguacate y las olivas (ricos en ácido oleico, como el aceite de oliva) y el coco (con grasa mayoritariamente saturada).

7   Disfrútalas en cualquier época del año. Y aprovéchate en cada momento de las propias de cada estación, ya que están en su mejor momento.

8   Frutas: una dulce golosina. Las frutas tienen un agradable sabor dulce puesto que contienen azúcares (fructosa, glucosa, sacarosa…). ¡Aprovéchalo y saboréalas al natural y sin necesidad de endulzarlas con azúcar u otros edulcorantes! Además, recuerda que constituyen un buen tentempié a cualquier hora. De hecho, puedes incluirlas para completar el desayuno, como parte del almuerzo y de la merienda, y tanto antes como después de las comidas...

9   Hortalizas y verduras: échale imaginación. No sólo puedes incluirlas en las principales comidas del día, recuerda que aportan un toque muy sabroso y jugoso a bocadillos y sándwich para tomar en cualquier momento. Pan con rodajas o pulpa de tomate, un poquito de aceite y jamón, o sándwich vegetal con atún, son algunas ideas para que tú y los tuyos os beneficiéis aún más de sus múltiples propiedades.

10           Prueba con originales recetas, lo admiten casi todo. Como mejor conservan sus propiedades tanto las frutas como las verduras es si las comes crudas. Si quieres reducir la pérdida de vitaminas, para las frutas tienes dos opciones: conservar la piel, lavándolas muy bien bajo el agua del grifo, o realizar un pelado poco profundo. Ya sea crudas y al natural, que cocidas, asadas o en brochetas, resultan deliciosas. Pero quizás quieras probar con algo más atrevido... ¿Qué tal un flan de espinacas con gambas, un plato de lomo de cerdo a la naranja con escarola, o un solomillo con pera cocida en salsa de hongos? Anímate y prueba a combinar frutas y verduras con todo tipo de alimentos puesto que lo admiten casi todo.

PAUTAS PARA FAVORECER LOS BUENOS HABITOS ALIMENTARIOS DE LOS NIÑOS Y NIÑAS DEL JARDIN CAMPESTRE DEL NORTE

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA NIÑOS Y NIÑAS

¡¡¡¡Que tú  alimento, sea tú único Medicamento!!!

Hipócrates

LILIANA CORAL

NUTRICIONISTA- DIETISTA UNIVERSIDAD NACIONAL

ESPECIALISTA EN EPIDEMIOLOGIA UNIVERSIDAD DEL BOSQUE

CELULAR 3115460725

• Antes, durante y posterior al proceso de preparación de alimento debe LAVAR CONTINUAMENTE SUS MANOS. Al igual que lavar y desinfectar las frutas y verduras.
• Se debe partir de la base que todo en exceso o déficit produce  daño.
• Consumir 5 comidas en el día equivalentes a Desayuno, Nueves, Almuerzo, Onces y Comida.
• Establecer horarios fijos para el consumo de alimentos.
• Establecer  el comedor para el consumo de alimentos. No permitir  consumo de alimentos observando televisión o escuchando música o realizando otra actividad.
• Se recomienda no emplear biberones. Para el suministró de líquidos emplear vaso pitillo de cuatros huecos.
• Suministre  primero el seco, posteriormente la sopa y por último el jugo de fruta natural, la mayor cantidad de nutrientes está disponible en los alimentos sólidos. Además la capacidad gástrica de los Niños es en promedio entre 300 y 500 ml, los líquidos suministrados de primera o mezclados producen saciedad inmediata y bajo apetito.
• Prefiera alimentos 100% naturales. Evite el suministro de alimentos  industrializados y listos para consumo por su contenido de preservantes.
• Condimentar las preparaciones con especias naturales.
• Preferir  el consumo de cereales  integrales o de grano entero a cambio de  cereales refinados.
• Aumentar el consumo de  hortalizas  y verduras verdes y amarillas. Aderece las verduras crudas con vinagre, limón o vinagreta.
• Aumente el consumo de frutas enteras y/o  jugos de fruta natural.
• Tome agua pura unas 5 veces al día en una porción de 180 cc a 200cc.
•  Evite  la ingesta de bebidas  gaseosas o estimulantes como  tinto o té y alimentos industrializados.
• Suministrar  lácteos y derivados  diariamente. En caso de que el Niño o Niña presente Sobrepeso u Obesidad, suministre Lácteos semidescremados.
• Suministrar  todo  tipo de carnes magras (res, pollo, pescado, ternera, cerdo ,vísceras de res o pollo son grasa(hígado, pajarilla, mollejas, corazones) etc.
• No consuma alimentos que  registren en su contenido, las palabras  Hidrogenado o parcialmente Hidrogenado, ya que contienen un  alto contenido  de grasas saturadas o trans.
• Revise las etiquetas de los alimentos, no consuma aquellos que indiquen más de 20% de Grasas Saturadas o grasas trans.
• Emplee en las preparaciones de las comidas aceite de canola, oliva, soya, girasol, maíz o cualquier otro aceite vegetal en lugar de  grasas sólidas.
• Utilizar la porción recomendada en el rótulo del producto al preparar y servir la comida.
• No agregue más de la cantidad de harina  prescrita en el menú modelo (Ver  Anexo No1 Tabla de Menú Modelo del Jardín). La actividad física debe ser acorde a la edad del niño o Niña.
• Motivar la actividad física en el Niño o la Niña mínimo a 30 minutos diarios.
• Prefiera la preparación de sus alimentos  al horno, brasa, cocidos, guisados, al vapor. Emplee los fritos una sola vez a la semana y emplee para los mismos 5 centímetros cúbicos)
• Consuma toda clase de frutas enteras, picadas o en ensaladas. Adicióneles crema de leche y salsas. Si el Niño(a) está en sobrepeso u obesidad, restrinja el suministro y adicione queso campesino rallado.
• Permita el consumo de golosinas nutritivas máximo 3 veces al día tales como: Panelitas, Esponjados, Flanes, arroz con leche, ponquesitos, arequipe, bocadillos, helados de crema, etc. Si el Niño o Niña presenta sobrepeso u obesidad permita el consumo de sola 1 golosina al día.
• Prefiera azúcar morena o refinada para endulzar sus bebidas, emplee 5 gr. En el caso de  jugos ácidos o bebidas amargas emplear 10 gr. de azúcar. La porción equivale a  una cucharadita.
• Suministre  mínimo 2 veces a la semana  leguminosas tales  como arveja, garbanzo, fríjol, lentejas, soya.
• No ofrecer al Niño o Niña alimentos recalentados o trasnochados. El consumo de los alimentos debe ser a diario.

Primeras olimpiadas del Jardin Campestre del Norte.

Durante el primer periodo del año escolar todos los niños desde el nivel de Climbers hasta Kinder compitieron en las primeras olimpiadas de nuestro Jardín. 

Los más pequeños participaron en velocidad de gateo, velocidad atlética, lanzamiento de aro, salto de obstáculos  y los mas grandes en velocidad atlética, lanzamiento de pelota, salto largo, salto de vallas y un circuito de obstáculos  al rededor de  nuestras instalaciones.

Todos fueron ganadores,  ya que el objetivo de estas competencias es estimular en nuestros alumnos el FairPlay. 

Agradecemos a todas la familias por su participación y en especial a las familias y empresas que patrocinaron estas olimpiadas. 

FAMILIA HENDE GUASQUITA         MILENIUM- SIT EXPRESS

FAMILIA CHARRY GARZON             MATAMBO TECH---PVG

FAMILIA SEGURA VARGAS             LENOVO 

FAMILIA ORTEGA SIERRA               PAN EL COUNTRY 

FAMILIA ORTIZ  MORALES -             PICARDIAS 

FAMILIA MORENO BELTRAN           FUN CLUB 

FAMILIA NIETO CUEVAS                  ACADEMIA ABBA 

FAMILIA  SANCHEZ GUERRERO    MINITK ENIGMA